“Suplementasi glukomanan konjak (KGM) tampaknya merupakan pendekatan yang relevan secara klinis untuk meringankan sembelit fungsional, dengan mekanisme potensial melalui peningkatan keragaman dan fungsi mikrobiota usus,” tulis para ilmuwan dari Universitas Southwest di Tiongkok dalam European Journal of Nutrition. “Hasil ini semakin mendukung potensi terapeutik serat makanan dalam mengatur ekosistem usus dan meningkatkan kesehatan usus, khususnya pada atlet.”
Diperkirakan hingga 20% orang dewasa mengalami sembelit, dan masalah ini bahkan lebih umum terjadi di kalangan atlet.
Menurut artikel baru ini, olahraga intensitas tinggi dapat mengurangi aliran darah ke saluran pencernaan, sehingga memperlambat motilitasnya. Diet tinggi protein dan rendah serat juga dapat memperburuk motilitas usus besar, dan dehidrasi dapat memperparah keadaan.
Hal ini mendorong beberapa peneliti untuk mengeksplorasi apakah serat makanan larut, seperti glukomanan konjak (KGM), dapat memperbaiki gejala sembelit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa KGM dapat meningkatkan kandungan air dalam feses, mengatur komposisi mikrobiota usus, dan merangsang motilitas usus.
“Namun, data klinis masih terbatas pada populasi manusia, khususnya di kalangan atlet elit,” tulis para ilmuwan tersebut.
Uji coba terkontrol acak tersamar ganda baru ini melibatkan 48 atlet taekwondo pria elit yang menderita sembelit fungsional. Para atlet secara acak dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menerima plasebo (3 gram maltodekstrin setiap hari), sedangkan kelompok lain menerima KGM (3 gram setiap hari) selama delapan minggu.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan plasebo, sejumlah ukuran konstipasi mengalami peningkatan yang signifikan, termasuk penilaian pasien terhadap gejala konstipasi (PAC-SYM), penilaian pasien terhadap kualitas hidup terkait konstipasi (PAC-QoL), frekuensi buang air besar (BMF), dan indeks fungsi usus (BFI).
Analisis mikrobioma mengungkapkan bahwa KGM meningkatkan α-diversitas dan kelimpahan relatif berbagai genus, termasuk *Lactobacillus*, *Bacteroides*, dan *Phascolarctobacterium*. Sebaliknya, kelimpahan *Alistipes* dan *Desulfovibrio* menurun.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa perubahan pada mikrobiota usus berhubungan erat dengan perbaikan gejala sembelit. Analisis lebih lanjut mengungkapkan perubahan pada beberapa jalur metabolisme, khususnya yang terlibat dalam biosintesis biotin dan reduksi nitrat.
Para peneliti melaporkan: “Sepengetahuan kami, ini adalah studi pertama pada atlet manusia yang menunjukkan bahwa KGM dapat meringankan gejala yang berhubungan dengan sembelit dengan mengubah komposisi mikrobiota usus. Hasil ini menunjukkan bahwa modulasi mikrobiota usus mungkin merupakan mekanisme kunci di mana serat makanan memberikan efek terapeutiknya pada fungsi saluran pencernaan.”
Mereka menyimpulkan: “Hasil ini memberikan bukti yang meyakinkan tentang kelayakan suplementasi serat makanan dalam pengobatan sembelit fungsional dan menyoroti potensinya sebagai pengobatan non-farmakologis untuk disfungsi gastrointestinal pada atlet.”
Sumber: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Pengaruh glukomanan konjac terhadap gejala gastrointestinal dan mikrobiota usus pada atlet dengan konstipasi fungsional: uji coba terkontrol acak buta ganda.” Penulis: Y. Zhu dkk.
Kreatin telah menjadi komponen kunci dalam olahraga sejak tahun 1990-an, banyak digunakan untuk meningkatkan performa otot dan komposisi tubuh selama latihan dan kompetisi. Namun, efek kreatin pada atlet bela diri yang diharuskan mempertahankan kelas berat tertentu masih belum jelas.
Sebuah meta-analisis baru menunjukkan bahwa petarung elit dapat meningkatkan performa atletik mereka dengan mengonsumsi suplemen secara individual atau kombinasi.
Sebuah penelitian terbaru pada tikus menemukan potensi manfaat kesehatan hati dari glukomanan, tanaman asli Asia yang ditemukan dalam konjac.
Waktu posting: 22 Desember 2025